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Dietas y nutrición para culturistas / culturismo Dietas y suplementos . Alimenticios, vitaminas, aminoácidos, proteinas, creatina ...


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Old 19-jul-2011   #1
Culturista Novato
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Talking complementar las comidas con el trabajo

hola k tal,os comento mi dieta,mi problema es comer cada tres hora devido al trabajo,bueno os cuento mi dieta y horarios de las comidas

recien levantado 7,30:batido de proteinas con avena o cereales de arroz y trigo integral entre unos 70 y 100gr
2 comida 10,30:tortilla de 6,7 o 8 claras y una llema con 4 o cinco rodajas de pavo y un platano
3 comida sobre la 1:unos 60 o 70 gr de arroz o pasta o patata hervida con pechuga de pollo unos 100g
4 comida a las 3:lo mismo que la tercera comida o ensalada con pechuga
entreno sobre las 3 y media
5 comida alas 5 :batido de proteinas con cereales de arroz y trigo o unas tortitas de arroz y algo mas de proteinas un par de huevs o una lata de atun
6 comida a las 9:ensalada con maiz zanahoria tomate cebolla remolacha ,una buena ensalada, aliñada solo con vinagre y pechuga de pollo o pescado ala plancha unos 150 gr
7 comida:antes de dormir un batido de proteinas con leche desnatada omega 3
aveces la pechuga de pollo la cambio por bistec de ternera o higado de cerdo,los horarios los adapto a mi horario laboral que es de las 8 a las 12 y por la tarde de 5,30 a 9,30.os agradeceria que opinarais sobre mi dieta que puedo añadir,kitar ,las horas de las comidas no puedo variarlas mucho,aaaaa los domingos suelo saltarme un la dieta me suelo comer una pizza o una paella o un buen helado,yo pienso que un dia es bueno para la mente y para el estomago claro sin pasarse mucho

tengo 23 años mido 1,84 y peso 85kg ,mi objetivo es manternerme o incluso subir algo kg,pero ahora en veranito a todo el mundo le gusta estar markar musculo por todo savemos ke al kojer kilos kojemops algo de grasa por eso digo que mantenerlo es mi objetivo hasta que akave el veranito,por favor aver si me echais una mano y me podeis mejorar esto graciassssssssssssssssss






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