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Ejercicios y rutinas de entrenamiento para culturistas / culturismo Ejercicios y rutinas de entrenamiento para culturistas. Como hacer los ejercicios, como combinarlos, cuantas series, cuantas repeticiones, métodos de entrenamiento. HIT, Heavy Duty.


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Old 28-sep-2010   #1
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Predeterminado tips y consejos para el Gym. (Compilacion)

Bueno quería comentarles que en este hilo del foro me dedicare a ingresar tips y consejos para que nuestro paso por el físico culturismo sea lo mejor posible. Si alguien quiere agregar algún tipo de tips también lo puede hacer

Aqui va.

* Es muy recomendable entrenar en un Gym o gimnasio Comercial

Esto es recomendado por dos causas… Una de ellas es la posible mala ejercitación pudiendo lastimar algún músculo o algo por el estilo al desarrollar mal un ejercicio. Es muy recomendable tratar de siempre tener una persona con un mínimo de conocimientos para que nos guie al buen ejercicio. La segunda para por el lado motivación. Al rodearse de gente que sigue nuestros mismos objetivos nos sera de mucha ayuda a la hora de entrenar y sentirse motivado. Esquivando fiaca y modorra que podríamos tener en casa. Como ultimo comentario siempre digo que antes que nada es bueno aunque sea ejercitar en casa, pero si puedes aunque sea algún día a la semana ir al GYM te lo recomiendo






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kenny is offline   Citar y responder
Old 29-sep-2010   #2
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Predeterminado Re: tips y consejos para el Gym. (Compilacion)

Aqui va otro

* calienta bien los músculos.

Esta es una recomendación más que seria e importante. Calienta siempre bien en músculo antes de hacer un ejercicio a peso máximo. Es recomendable que comiences el ejercicio con poco peso para calentar y para que mentalmente te adaptes al movimiento



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kenny is offline   Citar y responder
Old 03-oct-2010   #3
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Predeterminado Re: tips y consejos para el Gym. (Compilacion)

Controlar el ritmo en cada repetición.

Esto es muy importante para no generar posibles desgarros o similares… Escucha bien… no pegues tirones de un peso para poder levantar por mucho que pese… no uses la inercia ni los movimientos bruscos… cada repetición se debe hacer al mismo ritmo y a la misma velocidad, manteniendo un movimiento uniforme. Has tus ejercicios con suavidad… por tu bien…



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kenny is offline   Citar y responder
Old 04-oct-2010   #4
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Predeterminado Re: tips y consejos para el Gym. (Compilacion)

Más que recomendable hacer ejercicios compuestos

Para ganar fuerza y volumen es mas que recomendable hacer ejercicios compuestos. Los ejercicios de aislamiento permiten usar poco peso y solo trabaja un solo músculo

Aquí les dejare un ejemplo de ejercicios compuestos





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kenny is offline   Citar y responder
Old 05-oct-2010   #5
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Predeterminado Re: tips y consejos para el Gym. (Compilacion)

La intensidad es la clave.

Acudir al gimnasio día tras día, para hacer roboticamente una rutina preestablecida no te garantiza de por sí ningún resultado. Una cosa es subir y bajar de peso y otra, muy distinta, entrenar con intensidad. Tras un calentamiento obligatorio, cada serie debe ser realizada con intensidad, no quiere decir con un peso monumental, sino con concentración, control y fuerza mental.



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