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Ejercicios y rutinas de entrenamiento para culturistas / culturismo Ejercicios y rutinas de entrenamiento para culturistas. Como hacer los ejercicios, como combinarlos, cuantas series, cuantas repeticiones, métodos de entrenamiento. HIT, Heavy Duty.


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Old 27-ago-2011   #1
Culturista Novato
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Posts: 1
Predeterminado rutina volumen

press banca 8-8-6-6-10
press inclinado 8-8-6-6-10
cruce poleas 10-8-8-6-6
curl scott 8-8-6-6-10
curl barra 8-8-6-6-10
curl martillo 10-8-6

jalon al pecho 8-8-6-6-10
jalon inverso 8-8-6-6-10
remo sentado 8-8-6-6-10
press frances 8-8-6-6-10
triceps polea 8-8-6-10
triceps polea inverso 8-8-6-10

sentadilla 10-8-8-6-6
prensa 15-15-15-12-10
leg curl 15-15-15
press militar 8-8-6-6-10
press mancuernas 8-8-6-6-10
elevaciones laterales o pajaros 3x12

en los ejercicios en que la ultima serie es de 10 repeticiones, es sin descanso y con la mitad de peso que la anterior, es algo que me han dicho en el gym, asi que no se si puede considerar serie efectiva o no, me gustaria saber sus opiniones en cuanto al numero de repeticiones y de series y que cambiarian, gracias.






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