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Ejercicios y rutinas de entrenamiento para culturistas / culturismo Ejercicios y rutinas de entrenamiento para culturistas. Como hacer los ejercicios, como combinarlos, cuantas series, cuantas repeticiones, métodos de entrenamiento. HIT, Heavy Duty.


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Old 07-mar-2012   #1
LA_LOKA881
Culturista Invitado
 
Posts: n/a
Unhappy rutina ejercicios, urgente ayuda!

buenos dias,

bueno.. recientemente me han hecho un escaner de masa muscular y grasa... y por hacer dietas por mi cuenta y tras perder 12 kilos.. me han dicho que estoy muy baja de musculo, que tengo que hacer ejercicios para recuperarlo, que no es bueno estar asi. ahora estoy llevando una dieta por una dietista.
me podriais dar alguna rutina de ejercicios para poder ganar algo?? aunq no los vaya a ganar de hoy para mañana pero para hacer mucho tiempo si hace falta, pero empezar por algo porque no tengo ni idea de que clase de ejercicios tengo que hacer. mucho peso pocas repeticiones? poco peso muchas repeticiones? mas cardio?... avert si me podeis ayudar porfa, la verdad que si que me noto que no puedo habrir ni un bote de mermelada xD
graciass






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Old 07-mar-2012   #2
Administrator
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Location: Barcelona, España
Posts: 99
Predeterminado Re: rutina ejercicios, urgente ayuda!

Hola Loka .

Pues para ganar masa muscular, lo que debes hacer es pocos ejercicios y con mucho peso .

Series de 2 y de 6 a 8 repeticiones .

Es decir cualquier ejercicio que hagas que sea con el peso, que solo te permita hacer ese ejercicio 8 veces seguidas y 2 veces .

En tu caso, eres chica y las pesas como que no ...

Yo te recomendaria y mas si tu objetivo fue bajar peso, que te apuntes a aerobic .

Eso te pondra en forma de una manera general y progresiva y te ayudara a seguir manteniendo tu peso ideal .



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