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Ejercicios y rutinas de entrenamiento para culturistas / culturismo Ejercicios y rutinas de entrenamiento para culturistas. Como hacer los ejercicios, como combinarlos, cuantas series, cuantas repeticiones, métodos de entrenamiento. HIT, Heavy Duty.


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Old 08-sep-2012   #1
Dani Macias
Culturista Invitado
 
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Predeterminado Me gustaria aumentar de musculo

wenas me gustaria hacer una pregunta llevo 7 meses en el gimnasio y he aumentado de peso en 6 kilos pero en si mi cuerpo no ha cogido mucho musculo voy 4 dias a la semana al gimnasio y tomo proteinas y creatina hago una dieta alta en proteina e hidratos me podriais dar algun consejo o recomendarme una tabla de entrenamiento tengo 20 años un saludo gracias






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Old 08-sep-2012   #2
Administrator
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Posts: 99
Predeterminado Re: Me gustaria aumentar de musculo

Pues si quieres aumentar el musculo deberias ponerte mas peso y bajar las repeticiones .

En periodo de aumentar el musculo, debes ponerte el peso en el ejercicio, que solo te permita hacer 6 repeticiones y las 2 ultimas con mucho esfuerzo .

Y si quieres definir, tiene que ser el peso necesario para poder hacer 15 repeticiones de ese ejercicio .

Toma un batido de hidratos 30 min antes de hacer el ejercicio y un batido de proteinas 1 hora despues de hacer ejercicio .



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