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Fitness masculino Estilo de vida fitness masculino, cuerpo atlético sin dimensiones de culturista.


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Old 12-dic-2010   #1
Unregistered
Culturista Invitado
 
Posts: n/a
Question Ayuda por favor

Hola soy nuevo en el foro. Tengo 15 años y me gustaria montarme un programita para hacer a diario o una rutina semanal. Para eso os pido ayuda. Estoy mas o menos delgado pero no estoy nada definido y creo que tengo un poco de grasa acumulada en el abdomen (para esto me gustaria que me dierais algun ejercicio aerobico dentro de la rutina) y quiero definir todo mi cuerpo: abdominales ,pectorales y brazos; sobretodo.No tengo pesas ni tengo intencion de compralas ni usarlas pero si tengo una barra de puerta y una comba con la que solia hacer cosas aerobicas. Bueno chicos, si alguno se anima a proponerme una bateria de ejercicios que se puedan realizar en menos de 1 hora, SIN SALIR DE CASA, y que den buenos resultados en poco tiempo se lo agradeceria ;D.

PD: MI ALIMENTACION ES BUENA Y VARIADA PERO ADMITO SUGERENCIAS






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Old 30-dic-2010   #2
Culturista Novato
Puntos: 2,236, Nivel: 4 Puntos: 2,236, Nivel: 4 Puntos: 2,236, Nivel: 4
Actividad: 0% Actividad: 0% Actividad: 0%
 
Registrado: diciembre-2010
Location: toledo
Posts: 2
Predeterminado Re: Ayuda por favor

Hola soy david, en primer lugar majete , sin esfuerzo ni constancia pocos resultados llegaras a conseguir, la verdad es que tienes todavia poca edad para empezar con las pesas pero si es cierto que toda rutina necesita esfuerzo.
yo te aconsejaria como monitor de fitnes, que tu dieta sea rigurosa ,pero no pobre en protinas y carboidratos. tienes que comer de todo pero prestarle mucha atencion a las grasas, aceites ( patas fritas...) y bolleria industrial.
te aconsejaria que te apuntaras al jimna para que tu motibacion suba.pero si no pretendes salir de casa es cosa tulla.
empezaria con salir a correr por la mañana unos 30 m, en ALLUNAS.
despues al llegar a casa hacer tonificacion ,como.... flexiones en el suelo ( 3 series de 12 cada una).
luego unas series de abdominales ( 3 series de 10) para el recto de abdomen.
tambien (3 series de 10) para los abdominales oblicuos.
Para empezar a definir esta bien,pero para tonificar los brazos, si no cojes peso no lo lograras. esto deves hacerlo todos los dias y el finde descansas.
espero averte alludado un poco...xao



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