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Fitness masculino Estilo de vida fitness masculino, cuerpo atlético sin dimensiones de culturista.


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Old 25-mar-2012   #1
Culturista Novato
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Predeterminado Me gustaria saber vuestra opinion

Hola Amigos

Tengo 28 años, mido 168cm y peso 80 kilos

Me gustaria que me dieras vuestra opinion a un tema
Hace años que estoy en el gym, y de la dieta o intensidad pasaba mucho, era mas un quitar estress

Pero ahora que estoy en paro y tengo tiempo estoy intenando definir cosa que me esta costando mucho bajar de peso, estaba tomando antidepresivos (paroxetina)
y creo que eso me hacia engordar atraves de relentizar el metabolismo, Esta semana termine ya el tratamiento de 8 meses

Me intento controlar bastante en no comer carbos, y mas proteina pero la dieta clara clara no la tengo y no me gustaria perder masa muscular

Hace ya años que voy al gimnasio, pero ahora que estoy sin trabajo estoy bastante mas sedentario aunque suelo ir 4 veces por semana 2 horas al dia. Estaba siguiendo un entrenamiento sarcoplasmatico ya que me dijeron que no se aumentaria un volumen exagerado y da una impresion de "Mas roca"

Como las series son muy largas mas el cardio de 45 min, casi no da ni tiempo en esas dos horas, (el cardio es intercambiado en fracciones de 15 min, bici, eliptica y cinta a unas 120, 140 ppm)

estos dias estoy metiendo un poco de abdominales aunque tengo entendido que si no te quitas la grasa no vale pa na.
Me gustaria poder llegar a verano lo mas fibrado posible sin perder masa muscular, (Se pierde, lo se pero no excesivo)

Como ensaladitas procuro no llenarme, como pavo, atun, paso de carbohidratos y agua mucha agua
no entiendo muy bien lo de los carbohidratos complejos como la copos de avena, estoy pensando en comprar claras de huevo que he visto que las venden en el Alcampo xDDD!!

Me podriais aconsejar vuestra opinion, voy bien con la dieta?, que tal el entrenamiento? me recomendais algun diuretico? que tal la l-carnitina ya.

Ayudadme please voy un poco perdido. os pongo mis fotos de ahora, me cuesta quitar ese michelin, hace meses que no bajo de los 80 buff espero que ahora que he dejado la paroxetina se me regule mejor el metabolismo






Gracias por vuestras opiniones. La verdad es que es la primera vez que entro en un foro para postear algo






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Editado por guitarbcn24 en 25-mar-2012 a las 11:16
guitarbcn24 is offline   Citar y responder
Old 25-mar-2012   #2
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Predeterminado Re: Me gustaria saber vuestra opinion

Hola ,

Si quieres perder peso, sin perder musculo, la dieta es sencilla .
Nada de grasas y el tope de proteinas que te permite tu cuerpo y bastante ensalada y agua .

Si no tienes problemas renales y estas haciendo ejercicios de resistencia (pesas) tienes que consumir 1.5 grs de proteina por kg por dia .

80 kg, pues 120 gramos de proteinas .

En tu caso un batido de proteinas despues o antes de entrenar .

Y obviamente nada de picar entre horas, aun que sea comida sana .

Abdominales, haz las justas, pero con eso no defines ni adelgazas barriga .

Los abdominales como ya te habran dicho, se sacan en la cocina, no en el gimnasio



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culturismo is offline   Citar y responder
Old 25-mar-2012   #3
Culturista Novato
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Predeterminado Re: Me gustaria saber vuestra opinion

Gracias men

Intentare consumir todas las proteinas que me toquen al dia, y pocos carbos, no se si hace falta que entre en cetosis, o tomar algun diuretico, meter l-carnitina y tomar un multivitaminico para ir mas saludable

Me gustaria llegar a verano en buena forma, pero se que sin ayuda de la cocina los abdominales no valen para nada porque con eso no se adelgaza y si los tapa la grasa no hay manera

Me he descargado el programa "Mi dietario v4.7" es bastante completo, me gustaria aprender mas nutricion que es segun me dicen el 60 o 70% del entreno
y aprender a comer bien sano
No se si voy por el buen camino, es que me llegan las dudas de si podre llegar a verano



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guitarbcn24 is offline   Citar y responder
Old 26-mar-2012   #4
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Predeterminado Re: Me gustaria saber vuestra opinion

Lo de la comida pues hay dos tipos de personas .
Los que por genetica no acumulamos grasas aun que comamos grasas para aburrir .

Y los que acumulan grasas de chupar un sello de correos .

Segun sea tu caso te costara mas o menos .

Aun asi la clave esta basicamente en toda la carne que comas, pavo y pollo .

Ternera y cerdo no, esto no significa que no puedas comerla, pero en vez de comer siempre ternera o cerdo, vete cambiando por pavo y pollo .

Patatas fritas, no deberias comer, no te vas a torturas, en plan si como patatas fritas muero, pero si comes muchas, pues bajar la cantidad .

Helados, chocolates, dulces etc ... pues lo mismo menos cantidad .

Lo ideal es que pongas que sueles comer y yo u otra persona te decimos que esta mal y que esta bien .

Tambien decirte que tu cuerpo debe cambiar el metabolismo y convertirse en una maquina de quemar grasas, eso con aerobico y las pesas en 6 meses que te lo tomes en serio 3 o 4 dias a la semana deberias ya empezar a quemar .

Antes de eso, lo que tu cuerpo hace es engordar, por que el ejercicio engorda, digieres mejor, ganas musculo etc ..., pero segun van pasando los meses tu cuerpo se adapta y es cuando empieza a quitarse grasa para crear musculo .

Pero si quieres ir por la via rapida, sube las proteinas y baja los hidratos, eso te hara adelgazar rapido



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culturismo is offline   Citar y responder
Old 26-mar-2012   #5
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Predeterminado Re: Me gustaria saber vuestra opinion

Y otro consejo, no hagas nada que en un futuro puedas mantener .
Por ejemplo hincharte a suplementos, comer al limite, ejercicio al limite etc ...

La gracia esta en conseguir un cuerpo bonito que puedas mantener hasta tu muerte .

No se trata de que estes increible durante 5 años, luego hecho polvo y acabes gordo y calvo .

Tomatelo con calma y siempre hagas lo que hagas que sea algo que puedas hacer toda tu vida .

Yo descarto todo tipo de complementos, menos los vitaminicos de toda la vida .

Pero botes de proteinas o de hidratos, los descarto, prefiero un buen pollo o un buen chuleton, que 3 cucharadas de proteinas .

Si vas a ser culturista y pesar 130 kg, obviamente tienes que hincharte a suplementos, por que para mantener eso, no podrias con una alimentacion normal, tendrias que estar comiendo cada 5 minutos .

Pero si tu objetivo es 80 kg de puro musculo, eso con una alimentacion normal, de desayuno, comida merienda y cena lo tienes sin problema .



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culturismo is offline   Citar y responder
Old 07-abr-2012   #6
Javi
Culturista Invitado
 
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Smile Re: Me gustaria saber vuestra opinion

Tranquilo yo también estuve tomando tratamiento.(antidepresivos)
y es muy normal lo que te pasa a ti, a mi también me paso pero e vuelto a tener la figura que antes tenia.

E entrenado con mucha jente que compite, no soy experto pero por vivencias propias y de lo poco que me han enseñado se lo que digo.

Lo mas importante es que no quieras correr e ir deprisa.
Ve poco a poco cuanto mas pienses en perder menos perderás.
Poco a poco pero sin bajar la guardia.

¡Lo que estas haciendo esta muy bien! esta es mi opinión. pero a todos no nos sienta siempre bien el mismo entrenamiento, la misma dieta cada uno es un mundo y el que tiene que verlo eres tu, siempre esta bien pedir una opinión pero uno se tiene que dar cuenta de lo que hace para así conocer tu cuerpo mucho mejor.

Bueno yo soy fanático del culturismo y entre en este sitio web que tiene muy buenos suplementos y pedí este quemador y me funciona de maravilla y con un 10% descuento que la verdad en pocos gimnasios se enroyan y te lo ofrecen.Lo mejor de todo que desde casa.
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